przysiady przodu

Na szybko: Talia - 80 cm (1.5 cm więcej niż przed wyjazdem) Bicek - 37,5 cm (1.5 cm więcej od końca redu) Udo - 56 cm Waga - 70.5 kg Siła na + w ciul :-D Od tego tygodnia +25g ww = 200g ww w DT. 2000 kcal 0.5 kg ziemniaków + twaróg chudy + duszona cebulka + sól/pieprz = MEGA farsz na pierogi - niebo w gębie, omnomnom, a potem jeszcze chlebek [...]

Na razie robię sobie poranne przysiady, zaczęłam od 30, zgodnie z zaleceniami WODYNA z jego arta o przysiadach dokładam codziennie 2 i jestem na etapie 38;-)strasznie mis trzelają kolana, więc chyba nie wyjdą mi na złe te przysiady.... Hej Gunia, z obserwacji na swoich kolanach: jak strzelają to technika zła: tyłek za mało z tyłu (ciężar ciała [...]

DZIEŃ 5 Zestaw B Wtorek i Piątek): 10B 1. Przysiady przednie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 10x60kg 10x70kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Przysiady przednie dosyć ciężko, prostowniki mocno zmęczone po bieganiu. Martwy ciąg ost. seria z paskami i poszła stosunkowo lekko patrząc [...]

[...] przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 Hackprzysiady lub przysiady na suwnicy Smitha** 10-12 Uginanie podudzi w leżeniu** 8 Martwy ciąg na prostych nogach** 8 Wspięcia na palce stó stojąc** 10-12 Wspięcia na [...]

[...] 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 45kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg ugianie ramion ze sztanga [...]

[...] // Główna: 60kg (8 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg (8 powt) Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 70kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg, 55kg // Główna: 60kg (8 powt) ugianie ramion ze [...]

[...] rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg // Główna: 65kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg (12 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 50kg, 55kg // Główna: 60kg Poprzedni- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg ugianie ramion ze sztanga nadchwytem i [...]

[...] 65kg // Główna: 75kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg Poprzedni- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg // Główna: 80kg Poprzedni- rozgrz: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg // Główna: 75kg ugianie ramion [...]

[...] // Główna: 70.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg ugianie [...]

[...] 75kg // Główna: 85kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 85kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg Poprzedni- rozgrz: 60kg, 65kg, 70kg, 75kg // Główna: 85kg ugianie ramion [...]

[...] // Główna: 72.5kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg Poprzedni- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg ugianie [...]

[...] Główna: 90kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 75kg, 80kg, 85kg, 90kg // Główna: 100kg (3 powt) Poprzedni- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 70kg, 75kg, 80kg, 85kg // Główna: 95kg Poprzedni- rozgrz: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg // Główna: 90kg ugianie ramion [...]

[...] // Główna: 75.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 62.5kg, 67.5kg, 72.5kg // Główna: 77.5kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg Poprzedni- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // Główna: 75.0kg ugianie [...]

[...] to znaczy ze 1n powt) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza) (najszersze, prostowniki, 2glowe ud) nachwytem - wycisk na skosie, szeroki uchwyt (klata) - przysiady ze sztanga z przodu (polprzysiad) (4 glowe ud) - seria łączona: biceps nachwytem i bicpes podchwytem, sztanga (biceps) - sztrugsy - brzuch (poprzeczny brzucha) [...]

[...] 00kg // Główna: 00kg wycisk skos szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 55kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg ugianie ramion [...]

[...] odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax Piątek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, 5*50kg, -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*60kg, 8*70kg, 6*80kg, 6*90kg -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 25kg 3xmax Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*6 klocków, 10*6kl+1,25kg, 8*6kl+2,5kg -Unoszenie przedramion ze sztangą 10*25kg, [...]

DZIEŃ 12 Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 19 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg, 5*70kg (+5kg) -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10*80kg, 8*90kg, 6*100kg, 6*110kg (+5kg) -Wspiecia na palce na jednej nodze hantla 4xmax ( ciezszy hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, [...]